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10 batidos para energía durante todo el día

10 batidos para energía durante todo el día

Una de las preguntas más comunes que recibo como semi-comprometido foodist crudo es, ¿No te mueres de hambre solo con frutas, verduras, nueces y semillas? ¿No estás cansado todo el tiempo? La respuesta es un rotundo no. Tengo mucha más energía cuando como vegano crudo, bueno, vegano excepto por la miel, y me siento satisfecho después de mis comidas, pero de una manera más ligera. No tengo "bebés de comida" o ese agotamiento después de las comidas debido a la lucha del cuerpo por digerir una comida pesada. El truco es conocer los alimentos y las combinaciones de alimentos que te brindan los nutrientes adecuados para mantenerte activo durante todo el día: verduras, bayas, cítricos, nueces, avena, miel, leche de coco y plátanos son mis ingredientes favoritos.

10 batidos para obtener energía durante todo el día (presentación de diapositivas)

La miel aparece en casi todos estos batidos, y no solo por el gusto. La miel ha sido un suplemento atlético confiable que aumenta la energía durante siglos y en muchas culturas.

También me gusta tener algunas armas secretas de lujo en mi arsenal de energía como matcha (un polvo de té verde lleno de antioxidantes), raíz de macca en polvo (un superalimento conocido por sus cualidades energéticas), lúcuma (otro superalimento que sabe increíblemente a helado), y guaraná en polvo (conocido por su potente dosis de cafeína). Si no los tiene a mano, está bien.

Las siguientes recetas siguen siendo deliciosas y energizantes sin estos estímulos adicionales. Probablemente también tenga ingredientes en el gabinete de su cocina para darle a su bebida un impulso de energía.Por ejemplo, algunos amantes de la comida cruda encuentran que una pizca de pimienta de cayena o chile en polvo les da un impulso, calienta el cuerpo (especialmente durante los meses más fríos), y apoya el sistema inmunológico durante todo el año.

También estimula su metabolismo, mejora la circulación, reduce el dolor y es una poderosa fuente de vitaminas y minerales. Nada te pone en marcha como una pequeña patada de cayena.

Como todos sabemos, el desayuno es la comida más importante del día, por eso todas las mañanas comienzo el día con un delicioso batido. Son muy fáciles de hacer y limpiar después, solo vierta en una taza, enjuague su licuadora y listo.

Batido de morera, lavanda y col rizada

Este batido presenta un elenco estelar de sensaciones de superalimentos. Los plátanos son una buena fuente de fibra, carbohidratos de combustión lenta para equilibrar la energía durante el día y esteroles saludables para el corazón. Son sorprendentemente nutritivos, contienen vitamina B6, manganeso, vitamina C, potasio, biotina, cobre y pectinas. También contienen fructooligosacáridos (FOS) que son una fuente de alimento para las bacterias amigables en el sistema digestivo humano, y un sistema que funciona bien mantiene su energía en equilibrio.

Las moras son una fuente respetable de antioxidantes y polifenoles, sin mencionar la vitamina A, B6, B12, C, E, K, riboflavina, ácido fólico, calcio y otros nutrientes que mantienen su cuerpo activo.

La avena es una excelente fuente de vitamina B y magnesio. Y tanto la avena como los anacardos están cargados de proteínas y fibra que mantienen su energía y su sistema digestivo bajo control. Los anacardos también son una buena fuente de antioxidantes y oligoelementos dietéticos como el manganeso y el cobre.

Haga clic aquí para ver nuestra Receta de batido energizante de morera, lavanda y col rizada

Batido energizante de plátano, leche de almendras y matcha

La lechuga romana no es el ingrediente aburrido que muchos detractores de la ensalada creen que es. Contiene muchas vitaminas y nutrientes, incluido el ácido fólico, que desempeña un papel en la regulación de la energía y el estado de ánimo.

La miel es una fuente de carbohidratos complejos, fructosa, glucosa y pequeñas cantidades de sacarosa, vitaminas y minerales.

Las almendras son muy nutritivas, contienen vitaminas y minerales esenciales. También son una rica fuente de fibra dietética y carbohidratos complejos, que ayudan a mantener la energía durante todo el día.

Haga clic aquí para ver nuestra receta de batido energizante de plátano, leche de almendras y matcha

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Jessica Reidy es un escritor nominado a Pushcart de New Hampshire. Le encanta hacer creaciones hermosas y saludables en la cocina inspiradas en su herencia gitana e italiana, y su veta vegana cruda, especialmente cuando hay flores de por medio. Síguela en twitter @JSReidy


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¡Sí! Lo desafiamos a beber UN batido verde al día durante 10 días. Puede ser el desayuno, la merienda, la cena, el postre, etc., lo que funcione mejor para USTED y su increíble estilo de vida. Seguirás disfrutando de comidas regulares, tu dosis de Starbucks y los dulces ocasionales. si tu quieres.

Nuestro objetivo es adoptar un hábito saludable a la vez. y permitir que los resultados se desarrollen sin esfuerzo (en lugar de forzarlos y ser miserable).

Proporcionamos la lista de compras, recetas y plan de juego para ayudarlo a tener éxito. Ah, y también tenemos algunos premios interesantes para mantenerte motivado. ¡¿Escuché bingo ?!

Empecé con 202 libras y ahora tengo 186. En total, me tomó 2 meses alcanzar esta meta. ¡Todavía deseo perder más peso! Estos batidos me ayudan a desear alimentos más saludables.

El cambio más significativo para mí ha sido mi piel. La gente se ha dado cuenta y dice que tengo un brillo. También he bajado de peso (7 libras). No he hecho nada diferente excepto cambiar mis mañanas a batidos y cocinar las comidas ocasionales del libro de cocina. La mayor parte de mi rutina sigue siendo la misma.

Desde que comencé el desafío, he seguido adelante y he perdido 15 libras hasta ahora. Me siento muy bien, menos hinchada, con mejor piel, me recupero más rápido de los entrenamientos duros y me siento mejor con mis elecciones de alimentación.

Empezamos a beber estos suavizantes verdes cuando se acabó nuestro seguro médico. Estimularon tanto nuestro sistema inmunológico que rara vez nos enfermamos. Si lo hacemos, nuestro sistema inmunológico es lo suficientemente fuerte como para combatirlo por sí solo. No hemos necesitado antibióticos ni ningún tipo de medicamento durante los últimos 8 años. no es broma.

¡La pérdida de peso y más energía es real!

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4 batidos de desayuno satisfactorios para energía durante todo el día

Tomar un batido para el desayuno puede proporcionar un comienzo del día conveniente y nutritivo. o le dará un aumento de azúcar y lo dejará con hambre para un segundo desayuno después de solo 15 minutos. Hay pautas a seguir al hacer un batido que sea efectivo en términos de control de peso saludable, saciedad, rendimiento y muchos otros efectos generales sobre la salud.

Aquí está el truco: agregar la cantidad correcta y los tipos correctos de grasas, proteínas, carbohidratos y fibra lo mantendrá satisfecho y su cuerpo al máximo rendimiento. También le permite ser más creativo con sus combinaciones de ingredientes ricos en nutrientes para que nunca se aburra. He creado una breve lista de ejemplos para que los use la próxima vez que prepare un batido NutriBullet. Agregue al menos un elemento de cada columna a su NutriBullet y mezcle. ¡Piense en las combinaciones de sabores que disfrutaría y diviértase experimentando!

Esta no es de ninguna manera una lista exhaustiva, pero es un excelente punto de partida para que sus nutritivos y saciantes batidos de desayuno le den energía a su día desde el principio.

Estas son algunas de mis formas favoritas de comenzar el día. Simplemente combine todos los ingredientes en su NutriBullet y mezcle durante 30 segundos o hasta que quede suave.

  • 1 plátano
  • ½ taza de espinaca
  • 1 cucharada. mantequilla de maní
  • ½ taza de yogur griego
  • ¼ de taza de leche de soja sin azúcar
  • Hielo
  • 1 cucharada de proteína de suero en polvo
  • 1 taza de leche de soja sin azúcar
  • ¼ de taza de calabaza enlatada orgánica
  • 1 plátano
  • ½ cucharadita de nuez moscada
  • ½ cucharadita de canela
  • Hielo
  • 10 almendras
  • 1 cucharada de cacao en polvo totalmente natural
  • 1 taza de leche desnatada
  • 1 taza de frambuesas congeladas
  • ½ taza de duraznos congelados
  • ½ cucharada de aceite de linaza
  • 1 plátano
  • ½ taza de avena tostada (hornee la avena cruda en el horno durante 10 minutos o hasta que se dore)
  • 1 cucharadita de canela
  • 1 manzana
  • 1 taza de leche desnatada
  • 10 nueces
  • 1 cucharada de proteína de suero en polvo
  • 1 plátano

Su batido de desayuno puede ser una bomba de azúcar o la clave para una buena salud y un rendimiento máximo durante el día. Sea creativo con sus combinaciones de sabores y recuerde agregar un equilibrio de nutrientes para que esté bien encaminado hacia una vida más saludable y con más energía.

Jenn Giles, R.D., C.S.S.D. tiene que ver con la salud y el bienestar. Tiene más de 15 años de experiencia, incluida una doble maestría y un título universitario en Nutrición y Fisiología del ejercicio de la Universidad de Columbia. Es dietista registrada (RD) y especialista certificada por la junta en dietética deportiva (CSSD). Complementa todo esto con su certificación de instructora de spinning y la certificación de entrenador de nivel I de USATriathlon.

Jennifer es una apasionada (de hecho, está obsesionada con) el deporte del triatlón. Ha estado participando personalmente en triatlones desde 2000 y corriendo carreras en ruta desde 1992. Ha finalizado dos veces el Ironman y ha completado innumerables maratones. Ha sido miembro del Power Bar Team Elite desde 2006 y compitió como miembro del Equipo de Atletas Patrocinado por Aquaphor / Active.com 2006. Ella fue clasificada como USAT All American Honorable Mención en 2006 y 2011. Jennifer hace todo esto junto con su esposo, Patrick, quien es un triatleta y corredor igualmente exitoso. Se esfuerzan al máximo por hacer todo su entrenamiento y carreras juntos.

Sin embargo, ella le dirá que su trabajo más importante, gratificante y desafiante es el de madre de cuatro hijos. Conoce de primera mano los desafíos de mantener un estado físico óptimo, una buena salud en general y lograr los objetivos al formar una familia, de los cuales la buena nutrición es la piedra angular.

Lo más importante es que sabe cómo motivar, inspirar y desafiar a los atletas en función de sus propias habilidades, fortalezas y estilos de vida cotidianos. Ella cree que hay un atleta en todos, no importa cuáles sean sus habilidades y ndash y si esas habilidades son múltiples, ¡entonces hay un atleta aún mejor allí!


Fresa plátano

Nos encanta esta deliciosa y clásica combinación de fresas y plátano que se mejora aún más gracias a las semillas de chía de esta mezcla, que ofrecen ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón y una abundante dosis de fibra. Agregue una cucharada de proteína en polvo, como la proteína vegetal NutriBullet®, a esta mezcla para obtener un poder de permanencia adicional.

  • 1 plátano, congelado
  • ½ taza de fresas
  • 1 ½ taza de leche de vainilla y almendras sin azúcar u otra leche / alternativa a la leche
  • 2 cucharadas de semillas de chía

* Agregue 1 taza de espinacas u otras verduras de hoja verde de su elección para aumentar el valor nutricional y agregar una porción de verduras.


CAPÍTULO 3: Las 10 mejores recetas de batidos detox (+ la lista de compras)

En ese momento, ya sabrá que la limpieza puede ser un desafío para usted.

Por lo tanto, sería injusto de mi parte darte toda esta información y luego dejar que busques recetas (que pueden o no ser adecuadas para esta limpieza) por ti mismo.

No se preocupe, he creado una lista para usted.

Esta lista contiene 10 de las mejores recetas de batidos desintoxicantes de todos los tiempos.

Estas recetas están diseñadas estratégicamente para esta limpieza.

Y cada ingrediente de cada receta está ahí por una razón.

Estos batidos de limpieza están diseñados específicamente para obtener beneficios como la desintoxicación, la pérdida de peso, la mejora de la energía, la claridad mental y poner fin a su lucha con algunas de las enfermedades de estilo de vida que puede estar sufriendo.

Todos sabemos que los necesita en su vida, ¿verdad?

Así que te aconsejo que no te desvíes demasiado de las recetas hasta después de la limpieza y que intentes ceñirte a ellas tanto como sea posible.

Nota: Estas pautas son solo para los primeros 10 días. Después de la limpieza, puede jugar con las recetas, probar más recetas, agregar variedad de ingredientes y ser más creativo.

La lista de compras de limpieza de desintoxicación de batidos de 10 días

Entonces, asumiendo que seguirás las diez recetas oficiales y prepararás cada receta en el día asignado (lo que te recomiendo que hagas), puedes seguir esta lista de compras que creé para ti.

Tendrás a mano todos los ingredientes para las 10 recetas si los utilizas.

Le recomiendo que compre sus productos durante cinco días a la vez, así que espere comprar dos veces durante la limpieza de diez días.

Es por eso que esta lista se dividió en dos: uno para los primeros cinco días y el otro para los últimos cinco días de la limpieza del batido.

Raíz de jengibre (necesitas unos 60 gramos)

Una bolsa de semillas de lino molidas

Polvo de proteína de origen vegetal (recomiendo las marcas Garden of Life y SunWarrior)

OPCIONAL: Edulcorante Stevia (paquetes)

PARA LOS BOCADILLOS: Elija verduras y frutas crujientes que le gusten para comer durante el día (como apio, manzanas, pepinos, zanahorias) y nueces y semillas crudas o sin sal.

PARA EL PASO # 4 DE LA LIMPIEZA: Té detox (recomiendo las marcas Yogi y Triple Leaf)

50 onzas de hojas verdes de diente de león

Los 10 días de recetas para la limpieza de batidos verdes de 10 días

Cada una de estas recetas rinde tres porciones que equivalen a un batido suficiente para sus tres comidas.

Por lo tanto, puede ahorrar tiempo preparando batidos por la mañana para todo el día.

Solo asegúrate de guardarlos en recipientes herméticos.

Pero aquí hay algo que vale la pena mencionar: necesitará una licuadora de tamaño completo para que todos los ingredientes de una receta llenen la jarra de la licuadora.

Piense en Blendtec o Vitamix, estas dos marcas de licuadoras contienen fácilmente 72 onzas de líquido.

Pero, si tienes una licuadora más pequeña como una Nutribullet o cualquier otra, tendrás que dividir los ingredientes en dos o tres partes para evitar derrames.

Las licuadoras pequeñas contienen aproximadamente 32 onzas de líquido.

Con poco tiempo y la eficiencia de una licuadora de tamaño completo, te recomiendo que inviertas en una licuadora de alta velocidad.

Nota: Si quieres saber cuál es la mejor manera de hacer estos batidos, cómo preparar tus ingredientes, cómo mezclarlos, cómo ahorrar tiempo y dinero al hacerlos, etc. Entonces mira mi guía paso a paso para hacer batidos.

Ahora aquí están los 10 batidos detox asignados para cada día:

3 tazas de espinaca (o col rizada, hojas de diente de león, acelgas, hojas de berza)

1 limón, jugo (o 2 limas)

1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas

Un paquete de Stevia (opcional para endulzar)

1 limón, jugo (o 2 limas)

1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas

Un paquete de Stevia (opcional para endulzar)

3 tazas de espinacas (o col rizada, hojas de diente de león, acelgas, hojas de berza)

1 limón, jugo (o 2 limas)

1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas

Un paquete de Stevia (opcional para endulzar)

3 tazas de col rizada (o espinacas, hojas de diente de león, acelgas, hojas de berza)

1 limón, jugo (o 2 limas)

1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas

Un paquete de Stevia (opcional para endulzar)

3 tazas de col rizada (o espinacas, hojas de diente de león, acelgas, hojas de berza)

1 limón, jugo (o 2 limas)

1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas

Un paquete de Stevia (opcional para endulzar)

3 tazas de col rizada (o espinacas, hojas de diente de león, acelgas, hojas de berza)

1 limón, jugo (o 2 limas)

1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas

Un paquete de Stevia (opcional para endulzar)

3 tazas de hojas de diente de león (o col rizada, espinacas, acelgas, hojas de berza)

1 limón, jugo (o 2 limas)

1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas

Un paquete de Stevia (opcional para endulzar)

3 tazas de espinaca (o col rizada, hojas de diente de león, acelgas, hojas de berza)

1 limón, jugo (o 2 limas)

1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas

Un paquete de Stevia (opcional para endulzar)

3 tazas de hojas de diente de león (o col rizada, espinacas, acelgas, hojas de berza)

1 limón, jugo (o 2 limas)

1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas

Un paquete de Stevia (opcional para endulzar)

1 limón, jugo (o 2 limas)

1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas

Un paquete de Stevia (opcional para endulzar)


Cómo hacer batidos ricos en proteínas para alimentar su día

Hay batidos y luego batidos ricos en proteínas. Ambos son fáciles de preparar y refrescantes de beber, pero los batidos con alto contenido de proteínas pueden ser comidas rápidas y fáciles por sí mismos. La proteína ayuda a reconstruir y reparar los músculos después de un entrenamiento duro y te hace sentir más lleno por más tiempo, lo que ayuda a reducir la necesidad de comer un bocadillo entre comidas.

Repletos de nutrientes, los batidos caseros ricos en proteínas también son muy fáciles de preparar. Todo lo que necesita son algunos ingredientes clave, una licuadora y un poco de imaginación. Si prefieres eliminar los lácteos, te mostraré cómo hacerlos veganos fácilmente sustituyendo la leche no láctea, el yogur y otros ingredientes en tus recetas de batidos favoritos. Siga estos consejos para aprovechar al máximo su comida en vaso.

Echa un vistazo a nuestra colección de recetas de batidos.

Los mejores consejos para preparar batidos ricos en proteínas

Ahorrar tiempo. Hacer batidos ya es un proceso rápido y fácil, pero puede reducir el tiempo aún más haciendo paquetes de batidos listos para mezclar. Coloque todos los ingredientes medidos previamente en recipientes, como frascos Mason o bolsas de plástico, y guárdelos en el refrigerador hasta por 3 días o en el congelador por hasta 3 meses. Cuando esté listo para licuar, simplemente descongele si lo desea (o manténgalo parcialmente congelado para obtener un batido espeso) y mezcle. Si usa un frasco, también funciona como su vaso para beber. También puede licuar batidos y congelarlos en bandejas para cubitos de hielo. Cuando esté listo, deje que los cubos se descongelen en un vaso hasta que tengan la consistencia perfecta.

Aumente la proteína. La proteína en polvo es un complemento fácil, pero hay muchas otras opciones. Puede aumentar su recuento de proteínas con leche o agregar algunas cucharadas de mantequilla de nueces, yogur o requesón (lo que le da una consistencia similar a la de un batido).

Manténgalo saludable. Cuando compra batidos en la tienda o en el gimnasio, pueden estar sobrecargados de azúcar, carbohidratos y grasas no saludables. Al hacer sus propios batidos, puede controlar exactamente qué y cuánto cae en la licuadora. Cuando busque alternativas a la leche, asegúrese de elegir las variedades sin azúcar. Si necesita un toque de dulzura, pruebe con stevia o miel en lugar de azúcar. Agregar grasas saludables, como el aguacate, hace que sus bebidas sean más ricas y suaves.

Intercambiarlo. Es muy fácil hacer que cualquier batido sea vegano. Cambie la leche de vaca y aposs por alternativas no lácteas como almendras, coco o soja, o use tofu o aguacate en lugar de yogur lácteo.

Potencia el sabor. Agregue más sabor y nutrición mezclando una variedad de ingredientes. Para los antioxidantes, pruebe las bayas frescas o congeladas o el cacao en polvo. Si desea aumentar su consumo de fibra, agregue copos de avena sin cocer, harina de lino o semillas de chía. Un puñado de hojas frescas de espinaca o col rizada agregará vitaminas y minerales a su batido, y ganará y apostará incluso a probar las verduras si las mezcla con frutas.

10 recetas de batidos ricos en proteínas para probar

Estas son algunas de nuestras recetas favoritas de batidos ricos en proteínas para que empieces.

La leche de almendras y dos tipos de bayas van a dar una vuelta en tu licuadora con espinacas, semillas de chía, semillas de lino molidas, proteína en polvo y una dulce clementina. & quotMantenga las semillas de chía y lino en recipientes fáciles de verter en el refrigerador y apostará por agregar los ingredientes de los superalimentos tan rápido. La belleza de esta receta es que es realmente versátil y puedes sustituir las frutas y los polvos que prefieras. & Quot & # x2014 Fran


¿Por qué elegir la dieta alcalina?

Hoy en día, hay una gran cantidad de dietas para elegir, entonces, ¿qué hace que esta sea tan especial? Aunque probablemente empezar a perder peso como resultado de un plan de alimentación alcalino porque consumirá más frutas y verduras, el principal beneficio es que reducirá el riesgo de desarrollar problemas de salud graves como cáncer y artritis. En caso de que su único objetivo sea perder peso, tenemos una lista diferente de recetas de batidos para usted.

La idea detrás de la dieta alcalina es cambiar el valor del pH de su cuerpo. Aunque actualmente no existen estudios confiables que lo demuestren, consumir alimentos específicos puede ayudar hacer tu cuerpo más alcalino. Tenga en cuenta que cuando come alimentos poco saludables como azúcar refinada, carne y trigo, su cuerpo producirá desechos metabólicos ácidos cuando los descomponga. Se cree que este desecho metabólico ácido te hace más vulnerable a enfermedades y dolencias.

Si intenta buscar en Google la dieta alcalina, probablemente verá algunos artículos que cuestionan si realmente funciona. Vale la pena señalar que la afirmación de que los alimentos afectan el nivel de pH de la sangre es un mito. No puede cambiarlo con la comida, ni debe intentar hacerlo porque su cuerpo necesita mantener un equilibrio de pH neutro. Sin embargo, comer alimentos alcalinos puede afectar los niveles de pH de la orina. Aunque parte de la ciencia detrás de esta dieta es cuestionable, no hay duda de que puede hacerte más saludable y más resistente a una serie de enfermedades. Después de todo, comenzará a comer muchas más frutas, verduras, nueces y semillas.


Batido de melocotón

1 taza de leche desnatada
1 taza de duraznos congelados sin azúcar
2 cucharaditas de aceite de linaza orgánico prensado en frío (MUFA)

LUGAR leche y duraznos congelados sin azúcar en la licuadora y licuar durante 1 minuto. Transfiera a un vaso y agregue el aceite de linaza.

NUTRICIÓN (por porción) 213 cal, 9 g pro, 26 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 22 g de azúcar, 9 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 103 mg de sodio


Aquí compartimos algunos batidos que estimulan el cerebro para mantenerte mentalmente saludable

Batido saludable de plátano y coco

¡Este es uno de los mejores batidos que jamás hayas probado! Si tienes ganas de algo dulce, haz de esta receta tu favorita. ¡Te va a encantar esto!

El coco es muy bajo en azúcares naturales y rico en fibra, manganeso y la fuente más rica de triglicéridos de cadena media de la naturaleza. Esta fuente puede ayudar a las funciones generales de su cerebro e incluso puede ayudar con la pérdida de memoria.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo Total: 5 minutos

Categoría: Bebida

Ingredientes

  • 400 ml de leche de coco
  • 2 plátanos congelados + 2 plátanos normales
  • 2 dátiles Medjool o 4 dátiles Deglet Nour
  • 1/4 taza de almendras crudas (30 g)
  • 1 taza de hielo (4 cubitos de hielo grandes)
  • Ingredientes: semillas de cacao y almendras crudas picadas

Instrucciones

  • Licúa todos los ingredientes hasta que quede suave.
  • Pruebe la dulzura y luego sirva inmediatamente y agregue sus ingredientes favoritos.

Nutrición (por ración): 365 calorías, 30 g de proteína, 46 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 9,8 g de grasa, 7 g de grasa saturada, 137 mg de sodio

Licuado delicia de dopamina

La dopamina es un neurotransmisor importante en nuestro cuerpo que afecta la salud del cerebro y ayuda a controlar nuestra motivación, productividad general y nos da un enfoque nítido en las tareas. Esto también se conoce como la "molécula motivacional" y ayuda a estimular el cerebro.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo Total: 5 minutos

Categoría: Bebida

Ingredientes

  • ½ taza de plátano pequeño, pelado y congelado
  • 1 cucharada. semillas de chia
  • ½ cucharada canela molida
  • ¾ taza de leche de coco orgánica
  • 1 expreso orgánico doble trago (aproximadamente ½ taza)
  • 1 porción de proteína de suero en polvo (vainilla)

Instrucciones

  • Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle a velocidad alta hasta que quede suave.
  • Agrega la proteína en polvo y licúa ligeramente hasta que se incorpore.

Nutrición (Por porción): 383 calorías, 24 g de proteína, 31 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 18.6 g de grasa, 2.8 g de grasa saturada, 143 mg de sodio

Batido de té verde y arándanos

El té verde y los arándanos están llenos de antioxidantes y nutrientes. Este batido nutritivo se puede disfrutar como un refrigerio saludable o como desayuno para llevar. La miel contiene los 22 aminoácidos esenciales, que proporcionan los componentes básicos de las proteínas para las células cerebrales.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo Total: 5 minutos

Categoría: Bebida

Ingredientes

  • 3 cucharadas agua
  • 1 bolsita de té verde
  • 2 cucharadas. miel cruda
  • 1½ tazas de arándanos congelados
  • 1/2 plátano mediano
  • 3/4 taza de leche de soya de vainilla ligera fortificada con calcio

Instrucciones

  • Calienta el agua en el microondas a temperatura alta hasta que esté humeante.
  • Agregue la bolsita de té y deje reposar durante 3 minutos. Retire la bolsita de té y deséchela.
  • Enfríe el té durante la noche.
  • Si usa arándanos frescos, colóquelos en el congelador durante la noche.
  • Agregue la miel al té hasta que se disuelva.
  • Licue todos los ingredientes (arándanos, hielo, yogur, almendras y semillas de lino, incluido el té) en la posición más alta hasta que quede suave.

Nutrición (por ración): 125 calorías, 1.8 g de proteína, 29 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 1.3 g de grasa, 0.2 g de grasa saturada, 32 mg de sodio.

Batido de granada y fresa

Granada-Fresa está repleta de vitamina C, calcio y proteínas. Este es un batido rico en fibra que te brinda todo lo nutritivo que necesitas. Este batido es bueno para el cerebro y ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre junto con la glucosa en el cerebro. También tiene antioxidantes que ayudan al cerebro y al cuerpo.

Tiempo de preparación: 7 minutos

Tiempo Total: 8 minutos

Categoría: Bebida

Ingredientes

  • 1/3 taza de jugo de granada orgánico
  • 2 cucharaditas de miel cruda
  • 3/4 taza de fresas congeladas
  • 3/4 taza de leche desnatada (180 ml)
  • 2 cucharadas de yogur griego natural
  • 1 cucharada de semillas de lino molidas
  • 4 cubitos de hielo

Instrucciones

  • Batir el jugo de granada y la miel en una taza pequeña para disolver la miel por completo.
  • Combine las fresas, la leche, el yogur, el aceite de semillas de lino, los cubitos de hielo y la mezcla de granada en una licuadora.
  • Procese durante 1 a 2 minutos, o hasta que esté espeso y suave.
  • Vierta en un vaso y decore con arilos de granada si lo desea.

Nutrición (por ración): 262 calorías, 3 g de proteína, 35 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 14 g de grasa, 1.3 g de grasa saturada, 31 mg de sodio.

Batido de arándanos, remolacha y almendras

Las remolachas son ricas en fibra, fitonutrientes, ácido fólico, betacaroteno y nitratos naturales que aumentan el flujo sanguíneo al cerebro.

Tiempo de preparación: 10 minutos

Tiempo Total: 10 minutos

Categoría: Zalamero

Ingredientes

  • 1/2 taza de jugo de zanahoria sin azúcar
  • 1/2 taza de arándanos frescos o congelados
  • 1/2 taza de remolacha cruda pelada y rallada
  • 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar
  • 1/2 taza de almendras enteras crudas sin sal
  • 1/2 taza de cubitos de hielo
  • 1/2 cucharadita de jugo de lima fresco
  • Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle durante 2-3 minutos hasta que quede suave y cremoso.
  • Servir inmediatamente.

Nutrición (por ración): Calorías: 134 Contenido de carbohidratos: 18 g Contenido de grasa: 7 g Contenido de fibra: 5 g Contenido de proteínas: 2 g Contenido de grasas saturadas: 0,5 g Contenido de sodio: 95 mg Contenido de azúcar: 11 g.

Los aguacates están llenos y son ricos en vitamina E y otros nutrientes como potasio, vitamina K, vitamina C y ácido fólico y están cargados de ácidos grasos saludables que son buenos para el corazón.

Estos nutrientes son muy útiles para reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Los mangos son frutas muy consumidas en el mundo que ayudan a disminuir el riesgo de cáncer de colon.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo Total: 5 minutos

Categoría: Zalamero

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras
  • 2 mangos sin hueso y pelados
  • 1 aguacate sin hueso y pelado
  • 1/2 taza de trozos de piña
  • 1 cucharada. néctar de agave
  • 1 taza de cubitos de hielo
  • 1 cucharada. semillas de chia
  • 2 cucharadas. hojuelas de coco

Instrucciones

  • Puré todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave, de 1 a 2 minutos.
  • Agregue más / menos agua según la preferencia por el grosor.

Nutrición (por ración): 304 calorías, 8 g de proteína, 57 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 7.5 g de grasa, 0.8 g de grasa saturada, 145 mg de sodio.

Este es un batido vegano y sin gluten que proporciona antioxidantes saludables a tu cerebro. Esta es una manera súper rápida y fácil de hacer un batido de diosa verde lleno de muchas frutas y verduras frescas. ¡El batido Green Goddess es una bebida tropical perfecta y saludable que te ayuda a desintoxicar y energizar tu cuerpo!

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo Total: 5 minutos

Categoría: Zalamero

Ingredientes

  • 1 taza de espinacas tiernas
  • 1 taza de pepino en trozos
  • 1/2 aguacate, cortado por la mitad, sin hueso y pelado
  • 1 kiwi grande, pelado y picado
  • 1/2 taza de kéfir congelado o yogur helado de vainilla bajo en grasa
  • 1/2 taza de jugo fresco de naranja o mandarina
  • 1/4 taza de hojas de menta

Instrucciones

  • Combine la leche con las espinacas en la licuadora y presione varias veces hasta que se hayan incorporado las espinacas.
  • Coloque los ingredientes restantes en la licuadora y mezcle hasta que quede suave y cremoso.

Nutrición (por ración): 188 calorías, 5 g de proteína, 29 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 7.7 g de grasa, 1.2 g de grasa saturada, 57 mg de sodio.

Batido estimulante del cerebro

Este batido estimulante del cerebro tiene muchos beneficios para el desarrollo / función de su cerebro. Tiene un alto contenido de antioxidantes, así como de ácidos grasos omega-3 esenciales, que están relacionados con el aumento de la capacidad cerebral al mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje. ¡Es saludable, delicioso y fácil de hacer!

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo Total: 5 minutos

Categoría: Zalamero

Ingredientes

  • ½ aguacate
  • ½ banana
  • ½ taza de arándanos
  • 6 nueces
  • 1 cucharada de proteína de suero de vainilla en polvo
  • ½ taza de agua

Instrucciones

  • Agrega todos los ingredientes a la licuadora y licúa hasta obtener una textura suave.
  • Licue durante aproximadamente 30-45 segundos.

Nutrición (por ración): 188 calorías, 5 g de proteína, 29 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 7,7 g de grasa, 1,2 g de grasa saturada, 57 mg de sodio.

Las almendras están llenas de dopamina y proteínas, lo que le da un impulso de motivación y concentración, dice el Dr. Amen. El jengibre molido ayuda a mantener un metabolismo robusto, mientras que la canela trabaja para mantener estable el azúcar en la sangre.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo Total : 5 minutos

Categoría: Zalamero

Ingredientes

  • 1 plátano pequeño congelado, en rodajas
  • 3/4 taza de col rizada, ligeramente compacta, sin tallos
  • 3/4 taza de leche de almendras
  • 3/4 cucharadas mantequilla de almendras
  • 1/8 cucharadita canela
  • 1/8 cucharadita nuez moscada
  • 1/8 cucharadita Jengibre molido

Instrucciones

Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Nutrición (por ración): 236 calorías, 5,4 g de proteína, 37 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 9,7 g de grasa, 0,9 g de grasa saturada, 185 mg de sodio.

Batido de leche de anacardo "Espresso"

El expreso de leche de anacardo es un desayuno líquido deliciosamente rico y suave que se completa con una mezcla de cafeína.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo Total: 5 minutos

Categoría: Bebida

Ingredientes

  • 2 cucharadas. polvo de espresso instantáneo
    1/2 taza de leche de anacardo
    1 plátano congelado
    par de cubitos de hielo
    ½ cucharadita canela
    1 cucharadita miel cruda
  • Virutas de chocolate para decorar

Instrucciones:

  • Coloque todos los ingredientes en una licuadora a alta velocidad hasta que estén completamente combinados. (Excepto virutas de chocolate)
  • ¡Disfruta de inmediato!

Nutrición (por ración): 236 calorías, 5,4 g de proteína, 37 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 9,7 g de grasa, 0,9 g de grasa saturada, 185 mg de sodio.


Recetas de batidos verdes para la energía

Si usted está buscando Recetas de batidos verdes que te proporcionará una explosión de energía para mantenerte activo durante todo el día, ¡entonces este batido verde hará el truco! Estas recetas de batidos verdes saben muy bien, pero también son bajas en grasas, bajas en sodio, bajas en colesterol, saludables para el corazón, sin gluten, vegetarianas, veganas y crudas. En resumen, ¡son perfectos para casi cualquier persona!

No es difícil hacer estas recetas de batidos verdes. Incluso si no le gustan los ingredientes específicos de esta receta, le recomendamos que los sustituya por los suyos propios. No existen reglas estrictas cuando se trata de hacer recetas de batidos verdes, aparte de asegurarse de que los ingredientes que use sean tanto crudos como orgánicos. Se necesitan menos de diez minutos para preparar uno de estos batidos, y los beneficios nutricionales para la salud que tienen para ofrecer son asombrosos. Para hacer este batido, necesitará reunir:

2 plátanos enteros
3 naranjas, peladas y en cuartos
1 cabeza de lechuga romana
4 tazas de agua purificada

Cada uno de estos ingredientes debe agregarse a la licuadora uno a la vez y mezclarse bien para obtener un excelente sabor y una gran cantidad de energía. recetas de batidos verdes!